皇冠现金网(www.huangguan.us):锻炼下肢的黄金动作――加利亚分腿蹲,为什么建议你多做分腿蹲?

锻炼下肢的黄金动作,非深蹲莫属。

但是,对于习惯了深蹲训练的人来说,徒手深蹲的强化会逐渐适应,这个时候你需要加大负重才能产生足够的 *** ,促进臀肌、腿部肌群的继续发展。

对于没有进行负重训练的人,建议你可以用其他训练动作代替,这个动作就是保加利亚蹲。保加利亚蹲是箭步蹲的升级动作,因为这个动作的训练强度更大、收获的益处也会更多。

笔者经常进行深蹲训练,最近发现深蹲训练的效果越来越差,下肢的泵感越来越小,也就是说下肢肌群逐渐适应了运动强度,这个时候即使提高深蹲的个数,效果也不会获得太大的效果。

而笔者选择用保加利亚蹲代替深蹲训练后,发现保加利亚蹲的难度更强, *** 性更强。笔者的锻炼次数是:每次左右腿各进行15次,重复3-4组后,你会发现心跳速率明显提高,身体也开始发汗,你的下肢血液循环加速,臀肌、腿部肌群的明显感到酸疼,泵感比深蹲要强得多。

若你能隔天坚持一组保利亚分腿蹲,你会收获这些好处:

1、心肺功能得到锻炼,有助于心血管的健康,有助于身体保持年轻的状态,保持旺盛的精力。

2、下肢肌群得到强化,腹部肌群也会得到锻炼,你的下力量也会明显加强,臀腿得到发展,身材曲线也会更好。

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3、提高身体的平衡性跟稳定性。这个动作是单腿进行的,另一条腿需要后搭在矮凳上,这对自身的平衡性要求会更高,长期锻炼会提升自身的稳定性跟平衡性。

4、提高运动表现力。保利亚分腿蹲的时候,随着肌群的增强,身体的爆发力也会提高,运动表现也会越来越出色,尤其在球类运动的时候,你可以跳得更高更远,这就是这个动作带来的好处。

5、提高燃脂效率。一组保利亚分腿蹲训练后,你会发现身体开始流汗,这是因为这个复合动作调动了身体几大肌群参与运动,热量消耗比较高,随着肌群的生长,你身体代谢水平也会提高,燃脂效率也会有所提高。

6、预防腿部衰老。随着年纪的增长,身体的肌肉会流失,人也容易发胖,身体机能会老化,各种疾病也容易出现。而保利亚分腿蹲可以强化肌群,提高关节的灵活性,让双腿矫健,人老腿不老。

看到这里,你是不是也跃跃欲试,想要挑战一下保利亚分腿蹲训练呢?下面我们来看看标准的保利亚分腿蹲是怎样完成的?

找一张高度略低于膝盖高度的矮凳,然后双脚一前一后调整好站姿,一条腿后搭在矮凳上,

前后脚保持2个肩部的宽度,保持身体直立,保持重心稳定,重心在臀部位置

膝盖不要内扣,保持前脚脚尖跟膝盖方向一致,

下蹲的时候,要避免前脚膝盖超过脚尖,这样会给膝盖关节太大的压力。

下蹲的时候,当前面大腿跟小腿垂直的时候,可以稍微停顿一下,然后恢复站姿。

  • 评论列表:
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     发布于 2022-01-14 00:03:51  回复
  • 国际足联对于陈婉婷的新任命,或许也会让中国足协感到尴尬,毕竟中国足协现阶段不看好的人,却成为了中国足坛“独一号”的人物,难免显出目光短视,可惜,此刻中国足协后悔也晚了。这个文,很绝哦
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     发布于 2022-01-15 00:15:49  回复
  • 中新社旧金山12月3日电 美国媒体当地时间3日报道称,美国已有11个州发现奥密克戎毒株感染者。 不错嘛,深得我心
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     发布于 2022-01-19 00:06:13  回复
  • 此次欧莱雅和李佳琦、薇娅的博弈中,天猫平台方始终失声,在秦艺看来这就是,“打工人斗打工人,平台稳坐钓鱼台。”在欧莱雅的客服回应中,李佳琦只是一个打工人,但欧莱雅其实也无非只是个打工人。找到了写作灵感

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