皇冠足球社区:睡眠不好不用怕:能做到这几点,一觉睡到天大亮!

随着社会的发展,失眠的症状也越来越普及,如何才能提高睡眠质量呢?对此,我们总结了以下几个有助于提高睡眠质量的方法,希望对睡眠质量不佳的朋友有所帮助。

良好的睡眠环境有助于更快地入睡

1、创造良好的睡眠环境。

良好的睡眠环境有助于更快地入睡,而且可以改善睡眠质量。如在睡眠前两到三个小时就把灯光调暗,睡眠时要保证卧室的黑暗、干净和通风。另外,要保持被褥的清洁、舒适,选用高度适中的枕头等等,这些都是保证良好睡眠的外界条件,举手之劳,却受益无穷。

2、睡前不要思考问题。

有些人总是喜欢在睡觉之前把这一天或几天所做的工作总结一下,整理一下,定时、定期地总结工作虽然是一种很好的工作习惯,但是却不应该把它放在睡觉之前进行。睡觉之前要避免思考任何问题,让身心完全放松,这样才更有利于睡眠。如果在睡觉之前思考问题,就会让大脑始终处于紧张状态,使人无法入睡。最好的方法就是在记事本上记下来,留到明天再去解决。

3、避免睡前兴奋。

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在睡觉之前要避免饮用咖啡、可乐、茶等含有 *** 的饮料,以免造成睡前兴奋,使人无法入睡。在睡前大量吸烟也会使人兴奋,打消睡意。还有些人喜欢在睡前洗漱,这也是不利于入睡的。我们可以把洗漱的时间提前,这样就可以避免在睡意来临时洗漱而造成的兴奋,影响睡眠。此外,喝酒虽然会让人产生一时的睡意,但是却不会维持整晚,随着体内酒精度的下降,人的头脑也会越来越清醒,所以喝酒之人经常会半夜醒来,而且醒后便难以入睡,这对睡眠也是十分不利的。

4、适量做一些运动。

在白天的时候适量做一些运动,让身体兴奋,这样在晚上的时候就会产生疲倦的感觉,很容易入睡。但是要切记,千万不要在睡前进行运动,那只会让你更加兴奋,而难以入睡。

5、只把床当成睡觉的地方。很多人都对床的功能进行了放大,可以在上面看电视、吃东西、玩游戏等。其实床只是让人睡觉的地方,上了床,就应该马上睡觉,不要再做其他的事情。我们一定要养成上床就睡觉的良好习惯,这有利于纠正我们对床的正确认识,长此下去就会形成条件反射,对睡眠很有帮助。

6、白天尽量不要小睡。

其实如果人的睡眠良好,在白天就不会出现睡意,一整天都能保持旺盛的精力。如果在白天小睡,就会出现在晚上难以入睡的现象,影响睡眠质量。所以除非是觉得精神非常不济,而接下来又有重要的事情,否则不要养成白天小睡的习惯。

7、裸体睡觉。

裸睡可以使身体得到完全的放松,对健康有利。专家们认为,裸睡有种无拘无束的 *** ,有利于血液循环,促进皮腺和汗腺的分泌,有利于皮肤的排泄和再生。此外,裸睡还有利于神经的调节,消除紧张感和疲劳,更有利于睡眠。对于妇科病,也有很好的疗效。

  • 评论列表:
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     发布于 2021-12-22 00:11:03  回复
  •   皮肤分为表皮和真皮,表皮最外层就是角质层,角质层外侧部分主要是已经角化死亡的表皮细胞,于是很多人认为去除这层死皮才算彻底清洁,其实这种做法对皮肤百害无利。不错,终于不无聊了
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     发布于 2021-12-26 00:17:43  回复
  • 若一切属实,孙杨原本禁赛时间将往后延,原本是从去年2月28日开始计算,而巴黎奥运不到4年就展开,他完全会错过比赛,目前30岁的孙杨将连续错过两届奥运,生涯恐怕会大受打击,孙杨之前因拒绝接受药检导致禁赛,经判决后期限从8年减少为4年3个月,但对于运动员仍是非常久的时间。biu~爱心发射

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